Quels exercices devriez-vous éviter et que faire lorsque vous avez un problème au genou.

 

Une blessure ou une sensibilité au niveau du genou peut être la raison pour laquelle vous arrêtez de vous entraîner, mais est-ce le bon choix?

Même si vous ressentez une gêne dans vos genoux, cela ne signifie pas qu'il est interdit de faire de l'exercice, vous devez plutôt suivre les instructions de votre médecin et physiothérapeute, si votre blessure est suffisamment grave pour faire de l'exercice en toute sécurité, et au cas où vous ressentiriez simplement de l'inconfort. Pendant votre entraînement, vous pouvez suivre un programme de faible intensité en évitant ce qui suit:

Sièges profonds, projections  et autres exercices qui créent de grands angles dans l'articulation du genou. Pour plus de sécurité, vous pouvez effectuer un squat mural qui est considéré comme un exercice de renforcement et de rééducation sans danger.  Mes
sauts et mes exercices incluent des sauts comme la pliométrie.
Courir  sur des surfaces dures peut aggraver votre sensibilité, préférez donc courir sur de l'herbe ou un sol de faible intensité pour éviter les vibrations.
Les activités qui nécessitent une  explosivité et des changements brusques de direction  peuvent être ennuyeuses, respectivement. La meilleure option est de choisir des activités offrant une plus grande sécurité comme la natation, la marche, etc.

Il est nécessaire de faire des exercices de renforcement des jambes. C'est:

1) renforcement avec une jambe tendue dans le multi. Nous entraînons les quadriceps, les biceps, les adducteurs et les abducteurs.

2) zones de quadrupèdes. au début à 120 degrés et plus tard à 90.

3) les biceps se courbent.

4) Presse au pied.

5) Les veaux.

6) Demi-sièges.