Quel type d'exercice réduit le plus la «bouée de sauvetage» dans l'abdomen?

 

Quel type d'exercice aide le plus à réduire la graisse du ventre? Les séries infinies d'abdos aideront-ils la situation ou le tapis roulant s'avérera-t-il être un meilleur allié?

Quand on voit qu'il a pris du poids, la première partie du corps qu'il remarque est son abdomen. Alors, il voit son ventre «voler» plus qu'avant, il a du mal à boutonner son pantalon alors qu'il «oublie», à ce stade, les chemisiers les plus ajustés…

Il est temps de la larguer et de passer à autre chose. Mais en fin de compte, quel type d'exercice aide le plus? Les séries infinies d'abdos aideront-ils la situation ou le tapis de course se révélera-t-il être un meilleur allié?
Cette question semble répondre à une étude de Slentz et al., Publiée dans l'American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism.

Les chercheurs ont étudié l'effet de 3 types d'exercices différents sur la graisse abdominale (sous-cutanée et viscérale). La graisse sous-cutanée est celle qui se trouve sous la peau, tandis que la graisse viscérale est située à l'intérieur de la cavité abdominale et entoure les organes (par exemple le
foie). La graisse viscérale est responsable du risque accru de développer un diabète de type 2, une hypertension, une hyperlipidémie, c'est-à-dire les manifestations du syndrome métabolique.
L'échantillon était composé de 144 personnes (hommes et femmes), âgées de 18 à 70 ans, en surpoids. Ceux-ci ont été divisés en 3 groupes comprenant approximativement le même nombre d'individus.

Le premier groupe a fait des exercices d'aérobie de haute intensité. Les personnes de ce groupe couraient sur un tapis roulant pendant environ 120 minutes par semaine, à 75-80% de l'intensité maximale.

Le deuxième groupe a résisté. Cela comprenait 3 séances d'entraînement hebdomadaires. La formation comprenait 8 exercices qui ont entraîné tous les principaux groupes musculaires du corps. Pour chaque exercice, 3 séries de 8 à 12 répétitions ont été effectuées.

Le troisième groupe était l'  équipe d'exercices mixtes  et sa formation était la combinaison de l'entraînement effectué par l'équipe des exercices aérobiques et par l'équipe des exercices de résistance.
Le programme a duré 8 mois.

Enfin, les résultats ont montré que le groupe d'exercice aérobie présentait la plus grande réduction de la graisse viscérale, ainsi qu'une réduction significative de la graisse abdominale totale (sous-cutanée et viscérale).

Le groupe d'exercice mixte a montré la plus grande réduction de la graisse abdominale totale, mais la plus petite réduction de la graisse viscérale par rapport au groupe d'exercice aérobie.

Enfin, le groupe d'exercices de résistance a montré une légère diminution de la graisse abdominale totale (plus petite que les 2 autres groupes).
Dans le même temps, les groupes d'exercice aérobie et mixte semblaient améliorer à la fois la résistance à l'insuline et le score global du syndrome métabolique. Aucun effet de ce type n'a été observé dans le groupe des exercices de résistance.

Le mécanisme derrière ces différences n'a pas été clarifié par les chercheurs. Ils estiment que ce qui fait la différence entre l'exercice aérobie et l'exercice contre résistance, c'est la dépense énergétique. Ils soutiennent que même un cycle très intense et exigeant avec des exercices de résistance d'une durée d'environ 1 heure conduit à une consommation d'environ 250 à 300 calories, tandis qu'une course d'une heure entraîne une double dépense énergétique.
Cependant, le mécanisme de l'effet différent des deux types d'exercices sur la réduction de la graisse abdominale, et en général sur le métabolisme humain, doit certainement être étudié.

Ce qui précède ne signifie pas que l'exercice de résistance n'est pas utile. Au contraire. Il peut augmenter la force musculaire (en renforçant les tissus musculaires), ce qui est particulièrement important si nous voulons être indépendants dans nos activités même à un âge avancé.
Au fil des années (et tant que nous ne faisons pas d'exercice), il en va de même pour la perte de tissu musculaire.

En conclusion, ceux qui veulent se débarrasser du «gilet de sauvetage» qu'ils ont autour du ventre, les laissent commencer à visiter leurs champs de course à proximité ou même faire une longue marche quotidienne. Dans le même temps, ne négligez pas l'exercice de la résistance car cela leur donnera une indépendance de mouvement pour toute leur vie, alors que cela aidera certainement à créer un corps plus ferme et plus galbé.