Quand manger des glucides pour perdre de la graisse

 

Le calendrier des nutriments est une approche extrêmement efficace pour perdre de la  graisse . Ce n'est qu'en consommant des glucides pendant certaines périodes que vous pourrez maximiser votre perte de graisse.

Pourquoi le calendrier est efficace

Le programme de prise de glucides est efficace car il fonctionne en conjonction avec les hormones naturelles de votre corps. À certains moments de la journée, vos muscles sont plus réceptifs aux glucides. Pendant ces périodes, la sensibilité à l'insuline est à son maximum. Cela signifie que moins d'insuline sera nécessaire pour stocker le glucose produit par les glucides. Comment cela vous aide-t-il à perdre du gras?

Lorsque l'insuline est élevée, votre corps est incapable de mobiliser les acides gras. L'insuline est une hormone de stockage très puissante. Il prélève le glucose dans votre sang et le transporte vers les cellules qui en ont besoin. Si vos muscles et votre foie sont remplis de glycogène, ils ne pourront pas stocker de glucose supplémentaire. Au cours de ce scénario, l'insuline prend ce glucose, le convertit en graisse et le stocke dans diverses parties de votre corps afin qu'il puisse être utilisé plus tard.

Si votre objectif est de maintenir votre taux d'insuline bas tout au long de la journée, vous devez être très prudent lorsque vous mangez vos glucides. Les glucides ont la plus grande influence sur votre taux d'insuline, suivis des protéines et ensuite des graisses - qui ont un très petit effet sur les taux d'insuline. Il est logique de se concentrer sur les glucides pour votre programme d'apport nutritionnel.

Calendrier des glucides

Si vous pouvez limiter vos  glucides  afin de ne les consommer que pendant les périodes où votre sensibilité à l'insuline est à son maximum, vous faciliterez grandement votre objectif de perte de graisse. Quelles sont ces périodes?

  - Le premier repas de la journée  - Après une nuit sans nourriture, votre sensibilité à l'insuline est plus élevée que la normale. C'est parce que votre corps a épuisé la glycémie et que le glycogène est stocké dans votre foie pour maintenir les fonctions corporelles tout au long de la nuit. Lorsque vous vous réveillez, votre corps a des réserves de glycogène plus faibles - donc moins d'insuline est nécessaire pour stocker les glucides que vous allez consommer.

  - Votre repas pré-entraînement  - La plupart des gens ne considèrent pas la sensibilité à l'insuline comme élevée juste avant une séance d'entraînement. Et vraiment, ce n'est pas le cas. Cependant, pendant l'exercice, votre réponse insulinique est modérée. Votre repas avant l'entraînement est le moment idéal pour obtenir des glucides et de l'énergie nécessaire à votre entraînement.

  Votre repas post-entraînement  - Votre repas post-entraînement est le moment où votre sensibilité à l'insuline est à son maximum, et c'est le moment idéal pour manger des glucides. Pendant l'entraînement, vos muscles utilisent du glycogène pour alimenter votre exercice. À tel point qu'après votre entraînement, vos muscles absorberont simplement le glucose dans votre circulation sanguine. Vos muscles ont tellement faim de glucose qu'ils sont capables d'absorber les glucides que vous mangez et de les convertir en glycogène sans réel besoin d'insuline.

Sachant que ces 3 périodes sont privilégiées pour l'apport en glucides, vous pouvez commencer à formuler un plan de régime. En fonction de votre apport en glucides et de vos objectifs, il est préférable de prioriser votre apport en glucides comme indiqué ci-dessous:

-  Glucides  uniquement après l'entraînement
- Glucides après l'entraînement et au premier repas de la journée
- Glucides avant et après l'entraînement, et au premier repas de la journée

Consommez la majorité des glucides après votre entraînement. Ce repas doit être composé de protéines et de glucides et très peu de matières grasses. Le reste des repas doit être composé de protéines, de graisses saines et de légumes. Planifier vos repas de cette manière vous permet de profiter de tous les avantages des 3 macronutriments (lipides, glucides et protéines).

Cela vous met également dans un état métabolique privilégié pour mobiliser les acides gras. Le programme nutritionnel est votre réponse à une perte de graisse réussie En consommant des glucides à certains moments de la journée, vous permettrez à votre corps de rester dans un état de combustion des graisses plus longtemps.