Demi-sièges: l'exercice qui vous donnera un corps parfait!

 

Les squats sont l'un des exercices  les plus utilisés  dans le domaine du fitness  et sont un élément clé de la plupart des programmes de fitness pour les débutants et les athlètes de haut niveau. Un exercice multimusculaire, qui en fonction de son utilisation peut aller du  resserrement et de l'hypertrophie, au lancement de la performance d'un athlète,  tout en aidant une personne âgée à rester fonctionnelle et autonome!

 Les  demi-sièges  sont considérés comme l'un des exercices les plus élémentaires car  une grande partie du système musculaire est activée pour effectuer le mouvement .  De plus, lorsque le corps est amené à effectuer des mouvements aussi complexes, la plupart de ses membres participent soit au mouvement, soit à la stabilisation des articulations, c'est pourquoi il est considéré comme un  exercice pour tout le corps!

Quels sont les principaux muscles qui travaillent?

Les principaux muscles impliqués sont les quadriceps, les fessiers, les cuisses postérieures et les muscles qui prolongent la colonne vertébrale. De plus, les abdominaux et le dos sont particulièrement activés afin de stabiliser la colonne vertébrale, afin que l'exercice puisse être effectué en toute sécurité.

 Quelle doit être la taille des jambes?

L'ouverture des jambes détermine en grande partie le pourcentage d'implication musculaire. Lorsque l'exercice est effectué avec une petite ouverture des jambes, la participation des quadriceps augmente, tandis que lorsque l'ouverture est plus grande (plus grande que l'ouverture des épaules) alors les muscles adducteurs sont fortement activés, tandis que dans le même temps la participation du gros fessier augmente.

 Jusqu'où devons-nous descendre?

La demi-assise est un exercice exigeant qui, s'il n'est pas effectué avec une technique appropriée, entraîne un «surmenage» des articulations du genou afin de faire face aux charges accrues qu'elles sont appelées à soulever. Lorsqu'un joint «surmenage», c'est souvent le premier pas sur la voie de la blessure. Par conséquent, lorsque les demi-sièges sont réalisés à des fins de renforcement, d'hypertrophie ou de serrage, la solution la plus sûre est de descendre à 90 degrés. Les athlètes devraient descendre un peu plus que le mouvement requis dans leur sport.

 Conseils

• Au cours de l'exécution est important que la colonne vertébrale de maintenir l' épaule normale de (non « affalé»)
• Les genoux ne doivent pas aller de l' avant des conseils des chaussures, de sorte que les besoins du corps à tomber à contrôler devant.
• En montée et en descente, l'abdomen et le dos doivent rester tendus, mais sans retenir votre souffle.
• Les personnes qui ont un problème aux genoux (chondropathie, tendinite, ménisque, etc.) devraient effectuer des demi-séances à des angles spécifiques selon le type de problème. Un professeur d'éducation physique peut évaluer la situation et vous conseiller.
• Les extensions de jambes sont plus respectueuses des genoux que les extensions de jambes, car les forces qui se développent les sollicitent jusqu'à 6 fois moins.